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회복탄력성이란? 김주환 교수의 이론과 감정 조절 능력을 키우는 법 🌟 회복탄력성이란? — 김주환 교수의 이론으로 알아보는 멘탈 강화법  요즘 스트레스와 우울감에 힘들어하는 사람들이 많습니다. 그런데 같은 어려움을 겪어도 어떤 사람은 금방 다시 일어서고, 어떤 사람은 쉽게 무너집니다. 그 차이는 무엇일까요?바로 회복탄력성(resilience) 때문입니다.김주환 교수(연세대학교)는 회복탄력성을 "역경과 스트레스를 이겨내고 다시 본래 상태로 돌아가는 힘"이라고 정의했습니다. 이 글에서는 김주환 교수님의 회복탄력성 이론과 이를 키우는 구체적인 방법을 소개합니다. 🌿💡 1. 회복탄력성의 구성 요소 — 멘탈을 강하게 만드는 3가지 힘자기조절능력 — 감정과 충동을 통제하고 조절하는 능력대인관계능력 — 타인과 긍정적인 관계를 형성하고 유지하는 힘긍정성 — 어려움 속에서도 희망을.. 2025. 3. 11.
혼자서 행복해지는 방법 : 하루 루틴으로 마음챙김 실천하는 방법 내가 내 자신을 사랑할 줄 알면 뭐든 두려울게 없습니다.인간관계에 지치고 힘든 분들이 계시다면 하루 마음챙김 루틴으로 챙겨보면 어떨까요.저부터도 실천해볼테니 여러분들도 꼭 한번 실천해보고 마음건강을 챙겨보면 좋을 것 같아요.🌅 아침 마음챙김 루틴1. 5분 명상으로 하루 시작하기조용한 공간에서 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다.떠오르는 생각들을 억누르지 말고, 그저 스쳐 지나가도록 내버려 둡니다.'나는 지금 이 순간에 집중한다'라고 마음속으로 되뇝니다.2. 감사 일기 쓰기아침에 일어나 감사한 일 3가지를 적어보세요.예: "따뜻한 햇살이 기분 좋았다", "나에게 맛있는 아침을 차려줬다" 등3. 긍정 확언(Positive Affirmations)"나는 나 자신을 온전히 사랑한다""오늘 하루 나는 나를.. 2025. 3. 8.
3월~4월 봄축제 충남 서산 유기방가옥 수선화 축제 정보 봄을 맞이하는 수선화 꽃밭 봄이 오면 충청남도 서산에 위치한 유기방가옥은 20,000평의 드넓은 정원에 300만 송이의 수선화가 만개하여 황금빛 물결을 이룹니다. 이곳은 국내 최대 규모의 수선화 군락지로, 매년 3월 중순부터 4월 중순까지 '수선화 풍경' 축제가 열립니다. 축제 정보기간: 매년 3월 중순 ~ 4월 중순운영 시간: 오전 7시 ~ 오후 7시위치: 충청남도 서산시 운산면 이문안길 72-10입장료: 성인 5,000원, 청소년 3,000원 (2024년 기준)주요 볼거리 수선화 꽃밭: 넓은 정원에 펼쳐진 수선화는 사진 촬영과 산책에 최적입니다.전통 한옥: 1900년대 초반에 지어진 유기방가옥은 고즈넉한 분위기를 자아내며, 수선화와 어우러져 독특한 풍경을 제공합니다.방문 팁 주차: 주말에는 주차장이 .. 2025. 3. 4.
3월에 열리는 봄축제 서울 디저트페어 행사정보 다가오는 봄, 디저트 애호가들을 위한 특별한 행사인 서울디저트페어 POPUP이 개최됩니다. 이번 행사에서는 다양한 디저트와 베이커리를 한자리에서 만나볼 수 있으며, 특히 무료로 입장할 수 있는 기회도 제공됩니다. 아래에서 행사에 대한 상세한 정보를 확인해보세요.서울디저트페어 POPUP 행사 개요 행사명: 제12회 서디페팝업X코믹월드기간: 2025년 3월 22일(토) ~ 3월 23일(일)시간: 오전 10시 ~ 오후 6시 (입장 마감: 오후 5시)장소: 일산 킨텍스 제1전시장 4-5홀입장료: 무료 입장권 이벤트 진행 중 (아래 상세 내용 참고)행사 특징 및 프로그램서울디저트페어 POPUP은 다양한 디저트와 베이커리를 선보이는 행사로, 디저트 마니아들에게 큰 사랑을 받고 있습니다. 이번 행사에서는 다음과 같은.. 2025. 2. 24.
중년 남성을 위한 대장암 예방 식단 (섬유질, 발효식품, 항산화 음식) 중년 이후 남성분들은 대장암 발병 위험이 높아지므로, 건강한 식습관을 통해 예방하는 것이 중요합니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식은 장 건강을 개선하고, 발효식품은 유익균을 늘려 장내 환경을 개선하며, 항산화 성분이 함유된 식품은 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 중년 남성분들이 쉽게 실천할 수 있는 대장암 예방 식단을 소개해 드리겠습니다.섬유질이 풍부한 음식: 장 건강을 지키는 필수 요소섬유질은 대장에서 발암물질을 희석하고 배출하는 중요한 역할을 합니다. 특히 불용성 섬유질과 수용성 섬유질을 균형 있게 섭취하면 장 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있습니다.- 불용성 섬유질: 밀기울, 현미, 통곡물, 견과류, 브로콜리, 양배추, 당근 등에 풍부합니다. 이 성분은 장운동을 촉진해 변비를 .. 2025. 2. 6.
입춘에 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 – 건강과 운을 높이는 전통 지혜 입춘(立春)은 24절기 중 첫 번째 절기로, 한 해의 기운이 시작되는 중요한 시기입니다. 예로부터 우리 조상들은 입춘을 맞아 특별한 음식을 먹으며 건강과 운을 기원했습니다. 현대에도 입춘의 의미를 되새기고 좋은 기운을 받아들이기 위해, 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알아보고 실생활에서 적용할 수 있는 방법을 살펴봅니다.1. 입춘에 먹으면 좋은 음식 – 건강과 운을 높이는 식단① 봄나물 – 신진대사를 돕고 기운을 북돋우는 음식봄이 시작되는 입춘에는 냉이, 달래, 돌나물 같은 봄나물을 먹으면 신진대사가 활발해지고 몸의 기운이 상승합니다.냉이: 간 기능을 강화하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 비타민 A와 C가 풍부해 면역력을 높입니다.달래: 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.돌나.. 2025. 2. 5.

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