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내가 내 자신을 사랑할 줄 알면 뭐든 두려울게 없습니다.
인간관계에 지치고 힘든 분들이 계시다면 하루 마음챙김 루틴으로 챙겨보면 어떨까요.
저부터도 실천해볼테니 여러분들도 꼭 한번 실천해보고 마음건강을 챙겨보면 좋을 것 같아요.
🌅 아침 마음챙김 루틴
1. 5분 명상으로 하루 시작하기
- 조용한 공간에서 눈을 감고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
- 떠오르는 생각들을 억누르지 말고, 그저 스쳐 지나가도록 내버려 둡니다.
- '나는 지금 이 순간에 집중한다'라고 마음속으로 되뇝니다.
2. 감사 일기 쓰기
- 아침에 일어나 감사한 일 3가지를 적어보세요.
- 예: "따뜻한 햇살이 기분 좋았다", "나에게 맛있는 아침을 차려줬다" 등
3. 긍정 확언(Positive Affirmations)
- "나는 나 자신을 온전히 사랑한다"
- "오늘 하루 나는 나를 위해 소중한 결정을 내린다"
- 이 문장들을 거울을 보며 반복해 보세요.
🚶 일상 속 순간순간 마음챙김하기
1. 마음챙김 호흡법
- 불안하거나 초조할 때, 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 내쉽니다.
- 이 과정을 5번 반복하며 마음을 차분히 가라앉힙니다.
2. 산책 명상
- 걷는 동안 발바닥 감각에 집중하세요.
- 주변의 소리, 바람의 감촉, 하늘의 색깔을 하나씩 의식하며 걸어보세요.
3. 식사 명상
- 한 숟가락씩 천천히 음식을 씹으며 맛과 향에 집중하세요.
- 식사 중 휴대폰이나 TV를 멀리하고 오롯이 음식과 나에게 집중합니다
🌙 저녁 마음 정리 루틴
1. 하루 마무리 감사 노트
- 잠들기 전, 오늘 하루 나를 위해 했던 일 3가지를 적어보세요.
- "나에게 맛있는 저녁을 해줬다", "하루 동안 힘들었지만 포기하지 않았다" 등
2. 감정 해소 일기
- 오늘 나의 감정이 어땠는지 솔직하게 적어보세요.
- 화가 났다면 그 이유, 슬펐다면 그 감정을 스스로 위로해 줍니다.
3. 수면 전 긴장 풀기
- 침대에 누워 몸의 힘을 하나씩 뺍니다.
- 발가락부터 시작해 다리, 허리, 어깨, 얼굴 순으로 이완하세요.
- 호흡에 집중하며 천천히 잠들 준비를 합니다.
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