반응형 뱃살 다이어트1 중년 남성을 위한 내장지방 줄이는 운동법과 식단 관리 1. 짧고 강하게, 내장지방 타파하는 ‘간헐적 고강도 운동법’중년 남성의 내장지방 감량에는 시간이 많이 걸리는 유산소 운동보다는 짧고 강도 높은 운동이 효과적입니다. 특히 ‘타바타 운동’을 추천합니다. 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 쉬는 사이클을 8번 반복하는 방식으로, 운동시간은 총 4분이면 충분합니다. 효과적인 타바타 운동 동작으로는 버피 테스트, 스쿼트 점프, 마운틴 클라이머 등이 있습니다. 예를 들어, 버피 테스트를 20초 동안 전력을 다해 수행한 뒤 10초간 휴식을 취하는 방식으로 8회 반복하세요. 이렇게 하면 심박수를 빠르게 올리고, 운동 후에도 신진대사가 활성화돼 칼로리를 계속 태우게 됩니다.또한, 평소 운동할 시간이 부족하다면 ‘NEAT(Non-Exercise Activity Th.. 2025. 1. 18. 이전 1 다음
