반응형 겨울철 면역력 강화비법 감기없이 겨울나기1 중년층 독감 예방, 면역력 강화를 위한 실천 가이드 1. 균형 잡힌 영양 섭취와 비타민 D 보충의 중요성중년층의 면역력을 강화하려면 균형 잡힌 식사를 기본으로 해야 합니다. 나이가 들수록 신체의 소화 흡수 능력이 감소하고, 필수 영양소가 부족해질 가능성이 높습니다. 단백질은 면역세포 생성을 돕는 주요 영양소로, 생선, 콩류, 계란, 닭가슴살 등을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 여기에 비타민 D는 면역체계를 활성화하는 핵심 역할을 합니다. 중년층은 햇볕 노출이 적은 경우가 많아 비타민 D 결핍이 흔히 나타날 수 있습니다. 햇볕을 주 3회 이상 20분간 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다. 더불어 항산화 성분이 풍부한 음식도 면역력 증진에 기여합니다. 예를 들어 마늘, 생강, 녹차는 세포 손상을 방지하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. .. 2025. 1. 16. 이전 1 다음
