중년 남성 내장지방 감소 운동과 예방법 (운동법, 생활습관, 안주 추천)
1. 내장지방을 줄이는 효과적인 운동법내장지방을 효과적으로 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 유산소 운동은 지방을 직접 태우는 데 도움이 되며, 근력 운동은 기초대사량을 높여 지방 연소를 촉진합니다.먼저 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 추천됩니다. 특히 빠르게 걷기는 관절 부담이 적고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동으로, 하루 30~40분만 실천해도 내장지방 감량에 효과적입니다.근력 운동도 병행해야 합니다. 복부 지방을 줄이려면 복근 운동뿐만 아니라 하체와 상체 근력 운동도 함께해야 합니다. 대표적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등이 있으며, 특히 하체 근력 운동은 전신의 근육량을 늘려 지방 연소 효과를 극대화하는 데 도움을 줍니다.또한, 코어 ..
2025. 1. 31.
